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Dicas e exercícios para ficar com a Barriga Sarada e Pronta para o verão



Olá meus amores tudo bem com vocês?
O verão chegando e aí surgem aqueles convites pra clubes,praias,piscinas, etc.. e nós queremos ficar lindas no nosso biquíni mais e aí, como vamos ficar lindas se temos aquela BARRIGUINHA que nos incomodam tanto HAHAAAAA!!! seus problemas acabaram vou ensinar alguns exercícios pra perder a barriga e também as gordurinhas de algumas partes do corpo. Garanto que se vocês se dedicarem ficarão com aquela barriguinha que tanto sonham e detalhe, sem precisar ir a academia!!
Então vamos lá ( let's Go). :)

Exercício 1: Abdominal tradicional

  • Esse exercício deve ser feito em uma superfície plana, de preferência um colchonete.
  • Flexione as pernas para formar um ângulo de 60 graus. 
  • Coloque as mãos a autura das orelhas
  • O mais importante . inspire e expire .
  • Comprima o abdômen e leve os ombros e a cabeça em direção aos joelhos.
  • Faça esse movimento em 4 séries de 15 repetições.

  • Exercício 2: Abdominal Oblíquo


  • Esse exercício deve ser feito também em uma superfície plana, de preferência um colchonete.
  • Flexione as pernas para formar um ângulo de 60 graus. 
  • Apoie a mão referente a perna dobrada na cabeça.
  • Leve o tronco e o cotovelo mais próximo possível do joelho da perna flexionada no chão.

Exercício 3: Abdominal bicicleta
  • Eleve as pernas a fim de formar um ângulo de 90 graus.
  • Apoie as mãos na nuca ou na altura das orelhas.
  • Simule o movimento de pedaladas com as pernas e direcione os cotovelos para os joelhos.
  • Busque girar o tronco para realizar os movimentos.
  • Faça esse movimento em 5 séries de 10 repetições alternando os lados.
Exercício 4: Abdominal inferior
  • Deitando-se sobre uma superfície plana, preferencialmente o chão pos o apoio em superfície plana é fundamental para a segurança de sua coluna
  • eleve as pernas a ponto de tirá-las do chão.
  • Apoie firmemente os braços ao lado do corpo.
  • Dobre os joelhos e flexione as pernas lentamente.
  • Direcione os joelhos para o sentido do ombro.
  • Não execute esses movimentos de forma rápida e sim de forma moderada.
  • Faça esse movimento em 4 séries de 10 repetições.
Exercício 5: Prancha isométrica ou ponte
  • Deite-se de bruços sobre o chão.
  • Apoie os antebraços sobre a superfície macia de preferencia o colchonete pra não machucar o cotovelo.
  • Eleve o corpo e apoie-se sobre os dedos dos pés e cotovelos.
  • Mantenha o abdômen contraído para evitar possíveis efeitos de flacidez.
  • Tente se manter na posição de 20 a 30 segundos para iniciar a prática. Você pode repetir esse movimento 3 ou 4 vezes. 
Exercício 6: Braço longo e estendido:i53049
  • Como nos exercícios anteriores deite-se sobre uma superfície reta.
  • Mantenha os braços estendidos em linha reta atrás de si.
  • cruze os braços junto as orelhas .
  • Lentamente, contraia o abdômen e levante os ombros do chão mantendo os braços esticados.
  •  Faça uma série de 4 com 12 a 16 repetições.

outra dica muito importante é: 

Cuidar Da Alimentação


A ingestão de alimentos inapropriados Causam muitas das vezes a prisão de ventre e podem ser os grandes vilões da barriga saliente. Então pra que isso não venha ocorrer,Aposte nos alimentos ricos em fibras.

Beber Àgua também é um ótimo remédio:


A Água nos traz muitos benefícios  principalmente manter a pele e cabelos saudáveis e ajudar a regular o intestino, diminuindo a prisão de ventre.
Além de:
  1. Regular a temperatura corporal;
  2. Combater acne, estrias e celulite;
  3. Melhorar o funcionamento dos rins;
  4. Prevenir o aparecimento de pedras nos rins;
  5. Facilitar a digestão;
  6. Diminuir o inchaço;
  7. Melhorar a circulação sanguínea;
  8. Ajudar a emagrecer.
Para ter todos os benefícios da água, deve-se ingerir 1 a 2 litros de água por dia, que não devem ser substituídos por sucos ou refrigerantes e durante o preocesso físico a quantidade deve ser maior 3 litros ou mais.
Então meus amores gostaram das dicas?
Agora não tem desculpa bora trabalhar pra alcançarmos a nossa #barrigadossonhos e ficar linda pro verão.
espero que tenham gostado e 

BEIJOS DA JOY




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