Olá meus amores tudo bem com vocês?
O verão chegando e aí surgem aqueles convites pra clubes,praias,piscinas, etc.. e nós queremos ficar lindas no nosso biquíni mais e aí, como vamos ficar lindas se temos aquela BARRIGUINHA que nos incomodam tanto HAHAAAAA!!! seus problemas acabaram vou ensinar alguns exercícios pra perder a barriga e também as gordurinhas de algumas partes do corpo. Garanto que se vocês se dedicarem ficarão com aquela barriguinha que tanto sonham e detalhe, sem precisar ir a academia!!
Então vamos lá ( let's Go). :)
Exercício 1: Abdominal tradicional
- Esse exercício deve ser feito em uma superfície plana, de preferência um colchonete.
- Flexione as pernas para formar um ângulo de 60 graus.
- Coloque as mãos a autura das orelhas
- O mais importante . inspire e expire .
- Comprima o abdômen e leve os ombros e a cabeça em direção aos joelhos.
- Faça esse movimento em 4 séries de 15 repetições.
- Exercício 2: Abdominal Oblíquo
- Esse exercício deve ser feito também em uma superfície plana, de preferência um colchonete.
- Flexione as pernas para formar um ângulo de 60 graus.
- Apoie a mão referente a perna dobrada na cabeça.
- Leve o tronco e o cotovelo mais próximo possível do joelho da perna flexionada no chão.
Exercício 3: Abdominal bicicleta
- Eleve as pernas a fim de formar um ângulo de 90 graus.
- Apoie as mãos na nuca ou na altura das orelhas.
- Simule o movimento de pedaladas com as pernas e direcione os cotovelos para os joelhos.
- Busque girar o tronco para realizar os movimentos.
- Faça esse movimento em 5 séries de 10 repetições alternando os lados.
Exercício 4: Abdominal inferior
- Deitando-se sobre uma superfície plana, preferencialmente o chão pos o apoio em superfície plana é fundamental para a segurança de sua coluna
- eleve as pernas a ponto de tirá-las do chão.
- Apoie firmemente os braços ao lado do corpo.
- Dobre os joelhos e flexione as pernas lentamente.
- Direcione os joelhos para o sentido do ombro.
- Não execute esses movimentos de forma rápida e sim de forma moderada.
- Faça esse movimento em 4 séries de 10 repetições.
Exercício 5: Prancha isométrica ou ponte
- Deite-se de bruços sobre o chão.
- Apoie os antebraços sobre a superfície macia de preferencia o colchonete pra não machucar o cotovelo.
- Eleve o corpo e apoie-se sobre os dedos dos pés e cotovelos.
- Mantenha o abdômen contraído para evitar possíveis efeitos de flacidez.
- Tente se manter na posição de 20 a 30 segundos para iniciar a prática. Você pode repetir esse movimento 3 ou 4 vezes.
Exercício 6: Braço longo e estendido:
- Como nos exercícios anteriores deite-se sobre uma superfície reta.
- Mantenha os braços estendidos em linha reta atrás de si.
- cruze os braços junto as orelhas .
- Lentamente, contraia o abdômen e levante os ombros do chão mantendo os braços esticados.
- Faça uma série de 4 com 12 a 16 repetições.
outra dica muito importante é:
Cuidar Da Alimentação
A ingestão de alimentos inapropriados Causam muitas das vezes a prisão de ventre e podem ser os grandes vilões da barriga saliente. Então pra que isso não venha ocorrer,Aposte nos alimentos ricos em fibras.
Beber Àgua também é um ótimo remédio:
A Água nos traz muitos benefícios principalmente manter a pele e cabelos saudáveis e ajudar a regular o intestino, diminuindo a prisão de ventre.
Além de:
- Regular a temperatura corporal;
- Combater acne, estrias e celulite;
- Melhorar o funcionamento dos rins;
- Prevenir o aparecimento de pedras nos rins;
- Facilitar a digestão;
- Diminuir o inchaço;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Ajudar a emagrecer.
Para ter todos os benefícios da água, deve-se ingerir 1 a 2 litros de água por dia, que não devem ser substituídos por sucos ou refrigerantes e durante o preocesso físico a quantidade deve ser maior 3 litros ou mais.
Então meus amores gostaram das dicas?
Agora não tem desculpa bora trabalhar pra alcançarmos a nossa #barrigadossonhos e ficar linda pro verão.
espero que tenham gostado e
BEIJOS DA JOY
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